For noen år siden var jeg helt utslitt og levde med et kronisk høyt stressnivå. Som mamma til barn med ADHD og autisme, hadde jeg glemt hvordan det føltes å puste rolig. I dag har jeg ro og overskudd, til tross for en krevende hverdag. I dette innlegget deler jeg 4 konkrete tips som hjalp meg å gå fra utbrent mamma til en som kjenner på energi og balanse.

Stresset tok overhånd i hverdagen med ADHD og autisme

Sliter du med å bevare roen når sinneutbruddene kommer igjen og igjen? Du vet at du bør holde deg rolig, men det er lettere sagt enn gjort. Jeg følte meg ofte som en dårlig mamma fordi jeg ikke klarte å være tålmodig hele tiden. Stresset tok kontrollen, og det var umulig å slappe av.

Jeg ignorerte mine egne behov - til jeg møtte veggen

En mamma jeg snakket med sa: "Jeg har store stressreaksjoner, men det går greit med meg. Noe annet er ikke et alternativ." Det var som å høre meg selv noen år tidligere. Jeg kunne ikke vedkjenne meg stresset eller si at jeg var sliten. Jeg skulle jo alltid stille opp for barna mine med ADHD og autisme. Men til slutt ble jeg så utbrent at jeg mistet meg selv.

Kaos, skam og ensomhet: Å være mamma til barn med ekstra behov

Som mamma til to barn med ADHD, autisme, angst og depresjon, levde jeg i et evig følelseskaos. Jeg var sliten av å kjempe for tilrettelegging, skjerming, og forståelse. Sliten av å aldri få være bare meg. Jeg skammet meg over å føle på sinne, sorg og fortvilelse. Tankene var tunge, og jeg følte meg alene. Men jeg har lært at jeg ikke er den eneste.

Du er ikke alene - dette er faktisk normalt

Forskning viser at mødre til barn med funksjonsnedsettelser har betydelig høyere nivåer av stress, angst og depresjon enn foreldre til nevrotypiske barn. En norsk undersøkelse (NOVA, 2020) fant at mødre til barn med utviklingsforstyrrelser rapporterte dobbelt så høy forekomst av psykiske helseplager sammenlignet med gjennomsnittet i befolkningen.

I tillegg viser internasjonal forskning (Vasilopoulou & Nisbet, 2016) at over 70 % av mødre til barn med autismespekterforstyrrelser rapporterer symptomer på kronisk stress og utmattelse, og mange har økt risiko for langtidssykefravær og redusert arbeidsevne.

Derfor vil jeg dele det som faktisk hjalp meg, slik at du kan få mer ro og overskudd i en krevende hverdag.

4 konkrete tips som gir mer energi i en krevende hverdag

1. Tenk på deg selv - det er ikke egoistisk

Hva skjer hvis du blir syk? Mange mødre med barn som krever ekstra, tenker alltid på barnet først. Men du MÅ ta vare på deg selv for å være der for barna dine. Start med å øve deg på å anerkjenne egne behov. Du er viktig!

2. Bli synlig i kalenderen

Jeg lagde plass til meg selv i kalenderen. Ikke bare avtaler for barna, men også for meg. Alenetid med telefonen på flymodus og ansvar fordelt med partner. Bruk tiden til noe som gir deg glede: lese, male, hvile eller bare være.

3. Finn ut hva som gir deg energi

For meg ble yoga et fristed. Finn din egen energikilde. Det kan være trening, musikk, natur, kreative aktiviteter – alt som gir deg pusterom. Når du fyller på energien din, møter du barnas utfordringer med mer overskudd.

4. Bygg en sterk grunnmur

Dette er basen. Uten søvn, mat og bevegelse vil du alltid være sliten. Det trenger ikke være avansert: en kveldstur, ti minutter på stuegulvet eller tidligere leggetid kan gjøre stor forskjell. Start i det små og bygg vaner over tid.

Du fortjener mer enn å bare overleve

Mammaer til barn med ADHD og autisme bærer ofte hele familien. Men du fortjener å ha det godt. Du fortjener å smile, å glede deg og drømme. Ved å ta vare på deg selv, gir du barna dine den beste versjonen av deg. Ikke vent. Start i dag.

Kilder:

• NOVA-rapport 2020: "Foreldre til barn med funksjonsnedsettelser – belastninger og behov for støtte". OsloMet/NOVA.

• Vasilopoulou, E., & Nisbet, J. (2016). The quality of life of parents of children with autism spectrum disorder: A systematic review. Research in Autism Spectrum Disorders, 23, 36–49.